Po 40. letu veliko žensk začne opažati, da telo ne sodeluje več tako kot nekoč. Kilogrami se nabirajo hitreje, energije je manj, spanec ni več tako globok, stres pa se zdi še bolj prisoten.

Tudi sama sem dolgo mislila, da potrebujem intenzivne treninge in stroge diete, če želim kaj spremeniti. Potem pa sem v obdobju, ko sem bila utrujena že zjutraj, ponovno odkrila nekaj zelo preprostega – hojo.

Ne govorim o športnih podvigih. Govorim o vsakodnevnih sprehodih, ki so mi pomagali ponovno začutiti svoje telo, umiriti misli in postopoma pridobiti več energije.

Zakaj je hoja po 40. letu tako pomembna?

Hormonske spremembe, ki jih prinašata perimenopavza in menopavza, vplivajo na skoraj vse procese v telesu. Veliko nas opaža večjo utrujenost, počasnejšo presnovo, težave s spanjem in več maščobe okoli trebuha.

Ravno zato je hoja ena najbolj podcenjenih oblik gibanja.

Ne obremenjuje sklepov, ne povzroča dodatnega stresa za telo in jo lahko vključimo skoraj vsak dan.

Redna hoja pomaga:

• ohranjati zdravo telesno težo,
• izboljšati občutljivost na inzulin,
• podpirati zdravje srca,
• zmanjševati stres,
• izboljšati kakovost spanja,
• ohranjati mišično maso in gibljivost.

Hoja in hujšanje po 40. letu

Ena najpogostejših tem med ženskami po 40. letu je hujšanje.

Marsikatera od nas ugotovi, da metode, ki so delovale pri 25., danes ne dajejo več enakih rezultatov.

Pri tem je hoja lahko izjemno koristna.

Ker gre za zmerno obliko gibanja, telo ne sprošča toliko stresnih hormonov kot pri zelo intenzivni vadbi. To je še posebej pomembno pri ženskah, ki se že spopadajo s hormonskimi nihanji.

Veliko žensk opaža, da kombinacija uravnotežene prehrane in rednih sprehodov prinaša bolj trajne rezultate kot kratkotrajne ekstremne diete.

Če te zanima več o tej temi, lahko prebereš tudi članek o hujšanju po 40. letu brez strogih diet.

Več energije in boljše razpoloženje

Ena največjih sprememb, ki sem jih sama opazila, ni bila na tehtnici.

Bila je v glavi.

Ko sem začela vsak dan hoditi vsaj 30 minut, sem opazila, da sem bolj mirna. Manj razdražljiva. Lažje sem sprejemala vsakodnevne obveznosti in zvečer nisem bila več popolnoma izčrpana.

Hoja spodbuja sproščanje hormonov dobrega počutja in hkrati pomaga zmanjševati napetost, ki jo mnoge nosimo v sebi že leta.

Včasih je že pol ure v naravi dovolj, da se stvari v glavi postavijo na svoje mesto.

Hoja pomaga tudi med menopavzo

V obdobju menopavze se veliko žensk sooča z:

• vročinskimi oblivi,
• nespečnostjo,
• nihanjem razpoloženja,
• utrujenostjo,
• pridobivanjem telesne teže.

Redna hoja sicer ni čudežna rešitev, lahko pa pomembno prispeva k boljšemu počutju.

Pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja, podpira delovanje srčno-žilnega sistema in izboljšuje kakovost spanja, kar je za ženske v menopavzi pogosto velik izziv.

Priporočam tudi, da preveriš naš članek o prvih znakih menopavze, kjer podrobneje opisujemo spremembe, ki jih opaža veliko žensk.

Koliko hoje je dovolj?

Dobra novica je, da ni treba hoditi več ur na dan.

Za začetek je dovolj že:

• 20 do 30 minut hoje dnevno,
• ali približno 7000 do 10000 korakov na dan.

Če trenutno nisi aktivna, začni počasi.

Petnajst minut danes je več kot nič. Tudi sama sem začela tako.

Najpomembnejša je doslednost, ne popolnost.

Ko hoja postane začetek večje spremembe

Veliko žensk začne s hojo zaradi želje po izgubi kilogramov. Potem pa ugotovijo, da se spremembe ne dogajajo samo na tehtnici.

Več energije. Boljši spanec. Več volje za gibanje. Boljše počutje v lastnem telesu.

Tudi sama sem ugotovila, da največkrat ne potrebujemo popolne preobrazbe čez noč. Potrebujemo prvi korak. In potem še enega.

Zato smo pripravili tudi projekt Odprava, namenjen ženskam in moškim, ki želijo postopoma izboljšati svoje navade, izgubiti odvečne kilograme, pridobiti več energije in ponovno začutiti svoje telo.

Ne gre za hitro rešitev ali stroga pravila. Gre za podporo, skupnost in majhne korake, ki se skozi čas seštejejo v velike spremembe.

Včasih se vse začne z enim samim sprehodom okoli domačega bloka.

Majhni koraki, ki vodijo nazaj k sebi

Po 40. letu pogosto iščemo velike rešitve za težave, ki so se nabirale leta.

Včasih pa telo potrebuje nekaj veliko bolj preprostega.

Sprehod. Svež zrak. Gibanje. Čas zase.

Veliko nas začne prav skozi takšne majhne navade ponovno graditi odnos do svojega telesa.

In pogosto ugotovimo, da sprememba ni v tem, da postanemo nekdo drug. Ampak da se počasi vrnemo k sebi.

Če želiš izvedeti več o svojem počutju, energiji in telesni sestavi, je lahko prvi korak tudi iskren vpogled v trenutno stanje telesa. Kot pravi ena osebna zgodba, se spremembe pogosto začnejo takrat, ko svoje telo zares razumemo in ne samo opazujemo številko na tehtnici.

Če trenutno iščeš nežen in realen način za boljše počutje po 40. letu, si lahko pogledaš tudi projekt Odprava, kjer delimo praktične korake za več energije, boljše prehranske navade in postopno vračanje v formo brez ekstremov.