Veliko žensk po 50. letu ima občutek, da delajo vse prav – pa rezultati kljub temu ne pridejo. Manj jedo, več hodijo, pazijo pri sladkem … tehtnica pa stoji. Danes odgovarjam na vprašanje bralke, v katerem se bo prepoznalo ogromno žensk.
Vprašanje bralke
“Stara sem 54 let. Trudim se in trudim, pa maščoba nikakor ne gre dol. Zjutraj imam šejk in zvečer tudi, za kosilo mineštro, dopoldan jabolko, popoldan kakšno proteinko in vsak dan vsaj 4 km hitre hoje. Ampak rezultata skoraj ni. Kaj delam narobe?”
Romy odgovarja
Najprej – po tem, kar si napisala, jaz res ne vidim človeka, ki se ne trudi. Vidim žensko, ki se že dolgo trudi, pazi pri prehrani, se giba in poskuša narediti nekaj dobrega zase. In zelo pomembno je, da si tega nehaš očitati. Ker po mojem mnenju problem pri tebi ni “premalo discipline”. Mislim, da je tvoje telo preprosto prišlo do točke, ko potrebuje drugačen pristop.
To, kar bi jaz pri tebi najprej poskusila, ni še manj hrane. Ravno obratno. Poskusila bi telesu dati malo več stabilnosti in bolj konkretne obroke. Mineštra za kosilo je lahko super, ampak jaz bi ti priporočala, da ji vedno dodaš še konkreten vir beljakovin – na primer jajca, piščanca, ribo, skuto ali stročnice. Ker se mi zdi, da tvoje telo trenutno mogoče ne dobi dovolj signala, da lahko ohranja mišice in hkrati spušča maščobo.
Šejk zjutraj in zvečer je lahko čisto OK, posebej če ti ustreza in ti pomaga držati ritem. Jaz bi pri tebi pogledala predvsem sredino dneva. Mislim, da bi ti koristilo bolj konkretno kosilo, več beljakovin čez dan in manj “grickanja” ter bolj stabilni obroki.
In še nekaj zelo pomembnega: 4 km hitre hoje dnevno je res super. Ampak po 50. letu hoja pogosto ni več dovolj, da bi telo začelo učinkovito spreminjati sestavo. Zato bi ti jaz zelo priporočala, da 2–3x tedensko dodaš še kakšne preproste vaje za moč. Ni treba fitnes. Lahko doma: počepi, vaje z elastikami, vaje za roke ali noge. Ker telo po menopavzi zelo potrebuje signal za mišice.
In iskreno? Mislim tudi, da si mogoče že malo utrudila telo s konstantnim “pazi, ne pojej preveč”. Včasih telo ne potrebuje še več restrikcije. Potrebuje občutek stabilnosti.
Po 50. letu pogosto ni več največji problem “koliko poješ”, ampak kako stabilno in hranljivo telo dejansko ješ.
Zakaj se to pogosto dogaja ženskam po menopavzi
Po menopavzi se telo začne spreminjati. Hormoni vplivajo na presnovo, mišično maso, spanec, hidracijo, zadrževanje vode in nalaganje maščobe okoli trebuha. Zato veliko žensk ugotovi, da stvari, ki so prej delovale, danes ne delujejo več. In potem pogosto naredijo napako – začnejo jesti še manj. Telo pa to pogosto razume kot dodaten stres.
Mišice postanejo po 50. letu zelo pomembne
Veliko ljudi po 50. letu izgublja mišično maso, ne da bi to sploh opazili. To vpliva na porabo energije, moč, obliko telesa in metabolizem. Zato samo hoja pogosto ni več dovolj. Telo potrebuje tudi signal za moč.
Preveri, koliko beljakovin potrebuješ
Ne glej samo kilogramov
Pri ženskah po 50. letu kilogrami pogosto niso več najboljši pokazatelj napredka. Veliko bolj pomembni postanejo delež maščobe, mišična masa, hidriranost in visceralna maščoba. Včasih gre maščoba dol, voda gor, teža pa skoraj stoji. In ženska misli, da ni napredka – čeprav se telo dejansko izboljšuje.
Zaključek
Če se trudiš, pa maščoba ne gre dol, to še ne pomeni, da delaš premalo. Zelo pogosto pomeni samo to, da telo po 50. letu potrebuje drugačen pristop. Manj restrikcije, več stabilnosti, več beljakovin, več mišičnega stimulusa in bolj pameten sistem.
In dobra novica je: telo se lahko spremeni tudi po 50. letu. Samo način mora biti drugačen kot nekoč.
