Poletje ima svoj čar. Daljši dnevi, več svetlobe, morje, izleti, večeri na terasi in tisti občutek, da se življenje vsaj za nekaj tednov malo upočasni. A ko temperature narastejo, telo hitro pokaže, da vročina ni samo prijetna poletna kulisa.
Vročinski valovi postajajo vse pogostejši, zato je dobro vedeti, kako v vročih dneh poskrbeti zase. Ne gre samo za to, da pijemo več vode. Vročina vpliva na počutje, kožo, lase, spanje, energijo in celo na to, kako hitro se utrudimo.
Ko telo začne delati nadure
Ko je zunaj zelo vroče, se telo poskuša ohlajati predvsem s potenjem. To je naraven in pomemben proces, vendar z njim izgubljamo tudi tekočino in minerale. Če jih ne nadomeščamo dovolj, se lahko hitro pojavijo utrujenost, glavobol, omotica, razdražljivost, slabša koncentracija ali občutek, da nam je “vse odveč”.
Zato v vročih dneh ni pametno čakati, da postanemo močno žejni. Žeja je lahko znak, da telo tekočino že pogreša. Bolje je piti večkrat po malo, čez ves dan.
Najboljša izbira je voda. Če se veliko potimo, smo telesno aktivni ali smo dolgo na soncu, pa lahko telesu koristijo tudi napitki z elektroliti oziroma minerali. Previdni bodimo pri alkoholu in večjih količinah kave, saj lahko dodatno obremenita telo in prispevata k dehidraciji.
Hidracija ni samo kozarec vode
Ko govorimo o hidraciji, pogosto pomislimo samo na pitje vode. A poleti lahko tekočino dobimo tudi s hrano. Lubenica, kumare, paradižnik, breskve, jagodičevje, melona, bučke in solate so odlična poletna izbira, ker vsebujejo veliko vode in so hkrati lažje za prebavo.
V vročini nam običajno bolj ustrezajo manjši in lažji obroki. Težka, mastna in zelo slana hrana lahko občutek vročine še okrepi, telo pa porabi več energije za prebavo. Poletni krožnik naj bo zato čim bolj preprost: nekaj svežega, nekaj beljakovin in nekaj lahkega za energijo.
Primeri lahkih poletnih obrokov
- solata s piščancem, tuno, jajcem ali stročnicami,
- grški jogurt s sadjem,
- hladna zelenjavna juha,
- polnozrnata tortilja z zelenjavo,
- riba z blitvo ali zelenjavo,
- sadje in pest oreščkov za hiter prigrizek.
Koža poleti potrebuje več zaščite, ne več agresije
Poleti je koža bolj izpostavljena soncu, potu, soli, kloru, vetru in klimatskim napravam. Vse to jo lahko izsuši, razdraži ali naredi bolj občutljivo.
Najpomembnejši korak poletne nege je zaščita pred soncem. Krema z zaščitnim faktorjem ni rezervirana samo za plažo. Smiselna je vsak dan, ko smo izpostavljeni soncu, še posebej na obrazu, vratu, dekolteju, ramenih in rokah.
Dobro je izbrati lahkotnejše teksture, ki kože ne obtežijo. Poleti pogosto manj pomeni več. Nežno čiščenje, hidracija in zaščita pred soncem so boljša osnova kot preveč izdelkov naenkrat.
Po sončenju ali po dnevu na vročini koži prija nekaj pomirjujočega: vlažilna krema, gel aloe vere ali lahek losjon. Če je koža opečena, jo je treba umakniti s sonca, hladiti in pustiti, da si opomore. Opeklin nikoli ne smemo jemati kot “normalen del poletja”.
Lasje: sonce, sol in klor niso najboljša kombinacija
Tudi lasje poleti občutijo vročino. Sonce jih lahko izsuši, morska sol in klor pa jih naredita bolj grobe, krhke in brez sijaja. Barvani lasje lahko hitreje izgubijo intenzivnost barve, konice pa se začnejo bolj cepiti.
Po kopanju v morju ali bazenu je dobro lase sprati s sladko vodo. Ni treba vedno uporabiti šampona, že izpiranje veliko pomaga. Enkrat ali dvakrat na teden jim lahko privoščimo vlažilno masko ali nego za konice.
Če smo veliko na soncu, lasem pomaga tudi fizična zaščita: klobuk, ruta ali kapa. To ne zaščiti samo las, ampak tudi lasišče, ki ga pogosto pozabimo, dokler nas ne začne peči.
Vročina in energija: ni treba biti junak
V poletnih vročinskih valovih telo porabi več energije za hlajenje. Zato ni nič nenavadnega, če smo počasnejši, bolj utrujeni ali manj zbrani. To ni lenoba, ampak signal telesa.
Najbolj naporne opravke je smiselno prestaviti na zgodnje jutro ali večer. Med najhujšo vročino je bolje izbrati senco, ohlajen prostor in mirnejši tempo. Telesna aktivnost je še vedno koristna, vendar naj bo prilagojena temperaturam. Poleti ni najboljši čas za dokazovanje, koliko zmoremo opoldne na soncu.
Posebej pozorni moramo biti na otroke, starejše, kronične bolnike, nosečnice in vse, ki delajo na prostem. Pri njih se lahko težave zaradi vročine pojavijo hitreje.
Kako si pomagati doma?
Tudi stanovanje se lahko v vročinskem valu hitro spremeni v pečico. Pomaga, če čez dan zapremo okna, spustimo rolete ali zagrnemo zavese, zračimo pa zgodaj zjutraj in pozno zvečer, ko se zunaj vsaj malo ohladi.
Ventilator lahko pomaga, vendar v zelo veliki vročini ni vedno dovolj. Dobro je tudi zmanjšati uporabo naprav, ki dodatno segrevajo prostor: pečica, sušilni stroj, likalnik in celo računalniki lahko prispevajo k višji temperaturi v prostoru.
Za hitro osvežitev pomagajo mlačen tuš, hladni obkladki, pršenje kože z vodo ali namakanje stopal v hladnejši vodi. Pri tem ni treba pretiravati z ledeno vodo. Cilj je, da telesu pomagamo, ne da ga šokiramo.
Majhna poletna rutina za boljše počutje
Poletje je lepše, ko se ne izčrpamo že do kosila. V vročih dneh si lahko pomagamo z nekaj preprostimi navadami:
- zjutraj spijemo kozarec vode,
- čez dan pijemo večkrat po malo,
- izberemo lahka, sveža oblačila,
- obraz in telo zaščitimo pred soncem,
- lase po morju ali bazenu speremo s sladko vodo,
- najhujšo vročino preživimo v senci ali notranjih prostorih,
- večje napore prestavimo na jutro ali večer,
- poslušamo telo, ko nam sporoča, da potrebuje premor.
Poletje naj bo nežno do telesa
Vročina ni nekaj, kar moramo “zdržati za vsako ceno”. Telo nam ves čas daje signale. Ko smo žejni, utrujeni, omotični, razdraženi ali brez energije, nam ne nagaja. Samo prosi nas, da upočasnimo.
Poletje je lahko čudovito, če ga živimo pametno. Z dovolj tekočine, dobro zaščito pred soncem, lažjo hrano, nežno nego kože in las ter malo več posluha zase bomo v vročih dneh veliko lažje ostali sveži, mirni in polni energije.
Ker prava poletna lepota ni v tem, da nas sonce izčrpa, ampak v tem, da se v svoji koži dobro počutimo.
