Napihnjenost je ena najpogostejših težav žensk po 40. in 50. letu. Veliko žensk ima občutek, da jih proti večeru dobesedno “napihne”, čeprav ne jedo veliko. Zjutraj je trebuh še raven, zvečer pa imajo občutek, da jih vse tišči. Danes odgovarjam na vprašanje bralke, v katerem se bo prepoznalo ogromno žensk.
Vprašanje bralke
“Stara sem 52 let in imam zadnje leto ogromne težave z napihnjenostjo. Zjutraj je še nekako v redu, proti večeru pa sem napihnjena kot balon. Včasih imam občutek, da me vse tišči v trebuhu. Poskusila sem manj kruha, manj mlečnih izdelkov in različne čaje, ampak ni neke velike razlike. Kaj bi lahko bil razlog?”
Romy odgovarja
Najprej – to, kar opisuješ, je zelo pogosto. In nisi edina, ki ima občutek, da se ji telo po 50. letu odziva popolnoma drugače kot prej. Veliko žensk misli, da je napihnjenost vedno povezana samo s “slabo hrano”, ampak v resnici je razlogov lahko precej več.
Po tem, kar si napisala, jaz pri tebi ne bi najprej šla v še več omejevanja hrane ali v ekstremno izločanje živil. Pogosto vidim, da ženske začnejo odstranjevati vedno več stvari iz prehrane, telo pa je potem samo še bolj pod stresom.
Jaz bi pri tebi najprej pogledala celoten ritem dneva. Veliko žensk čez dan je premalo ali zelo neenakomerno, potem pa je prebava proti večeru počasna in utrujena. Telo ne mara kaosa. Zelo rada ima stabilnost.
Poskusila bi urediti bolj mirne in redne obroke. Pomembno je tudi, da obroki niso samo “nekaj malega”, ampak da vsebujejo dovolj beljakovin in vlaknin. Veliko žensk ima težavo, ker čez dan samo malo grickajo, zvečer pa jih trebuh začne napenjati.
Opazovala bi tudi, kako hitro ješ in kako se počutiš med hranjenjem. Stres ima pri prebavi veliko večjo vlogo, kot si mislimo. Če jemo v hitenju, napetosti ali med delom, telo pogosto hrane sploh ne predela dobro.
In še nekaj zelo pomembnega – napihnjenost ne pomeni vedno, da imaš “preveč maščobe”. Velikokrat gre predvsem za zadrževanje, počasno prebavo ali občutljivo črevesje.
Veliko žensk misli, da imajo “velik trebuh”, v resnici pa je problem pogosto prebava, stres in zadrževanje.
Zakaj se prebava po 50. letu pogosto spremeni
Po menopavzi se začne spreminjati tudi prebavni sistem. Hormoni vplivajo na hitrost prebave, občutljivost črevesja, zadrževanje vode in ravnovesje bakterij v črevesju. Zato veliko žensk opazi več napihnjenosti, počasnejšo prebavo in občutek težkega trebuha.
Stres ima pri tem ogromno vlogo. Ko je telo pod stresom, se prebava pogosto upočasni. Hrana se slabše prebavlja, trebuh pa postane napet in občutljiv.
Velik vpliv imajo lahko tudi premalo vlaknin, premalo tekočine, hitro hranjenje in nenehno dietiranje. Telo po 50. letu pogosto ne reagira več dobro na ekstremne pristope.
Črevesje ima veliko večjo vlogo, kot mislimo
Vedno več raziskav kaže, da je stanje črevesja povezano ne samo s prebavo, ampak tudi z energijo, imunskim sistemom in celo razpoloženjem. Če je črevesje razdraženo ali neuravnoteženo, telo pogosto reagira z napihnjenostjo, utrujenostjo in počasno prebavo.
Zato rešitev pogosto ni samo “jej manj”. Včasih telo potrebuje predvsem bolj podporen in umirjen sistem.
Preveri živila z največ vlakninami
Kaj bi jaz naredila v tvojem primeru
Jaz bi za začetek poskusila zelo osnovne stvari: bolj mirno hranjenje brez hitenja, več tekočine čez dan, več vlaknin postopoma in vsak obrok z dovolj beljakovinami.
Poskusila bi tudi več hoje po obrokih in manj poznega večernega hranjenja. Pogosto pomaga že to, da telo dobi bolj stabilen ritem.
Opazovala bi tudi, katera hrana ti dejansko povzroča največ težav. Ne po občutku “to je sigurno slabo”, ampak res z opazovanjem. Veliko žensk ugotovi, da problem sploh ni ena sama hrana, ampak kombinacija stresa, hitrega ritma in neuravnoteženih obrokov.
Pri prebavi pogosto pomagajo tudi bolj enostavni obroki in manj kaotično prehranjevanje čez dan.
Zaključek
Če si pogosto napihnjena, to še ne pomeni, da je s tabo nekaj narobe. Telo po 50. letu pogosto potrebuje drugačen pristop kot prej. Velikokrat niso problem samo kalorije ali ena “prepovedana hrana”, ampak predvsem stres, neuravnotežen ritem in utrujena prebava.
Največjo razliko pogosto naredijo ravno najbolj osnovne stvari: bolj stabilni obroki, več miru pri hranjenju, več hidracije in bolj podpirajoč sistem za telo.
