Energijske pijače pri mladostnikih: zakaj niso rešitev za utrujenost v šoli

Zakaj energijska pijača ne odpravi utrujenosti

Kofein deluje predvsem tako, da začasno zmanjša zaznavanje zaspanosti. Mladostnik se zato lahko počuti bolj buden in se lažje prisili v nadaljevanje učenja ali aktivnosti, vendar potreba po počitku ostane. Če je vzrok utrujenosti kratko spanje, izpuščen zajtrk, premalo tekočine ali prenatrpan urnik, stimulans tega vzroka ne odpravi.

To je pomembno tudi pri učenju. Več budnosti ne pomeni nujno bolj kakovostnega pomnjenja. Učenje potrebuje tudi spanec, saj je ta pomemben za utrjevanje spomina in dnevno delovanje. Če energijska pijača zamakne uspavanje, lahko mladostnik pridobi eno ali dve uri budnosti zvečer, naslednji dan pa plača z manj spanja in slabšim počutjem.

Za širše razumevanje kofeina preberi tudi kako kofein vpliva na telo in spanec.

Kofein in spanec pri mladostnikih

Mladostniki se pogosto že brez stimulansov soočajo s poznejšim odhajanjem v posteljo in zgodnjim vstajanjem zaradi šole. Zato je večerni kofein še posebej neugoden dodatek. NIJZ opozarja, da lahko kofein v energijskih pijačah neugodno vpliva na urejenost spanja.

Pomembno je tudi, da mladostnik morda zaspi, čeprav je zaužil kofein. To še ne pomeni, da pijača ni vplivala na spanje. Pri nekaterih lahko podaljša uspavanje, zmanjša kakovost spanja ali povzroči bolj nemiren večer. Naslednje jutro se tako začne z večjo utrujenostjo in željo po novem stimulansu.

Namesto vprašanja »katera energijska pijača najbolj prime« je zato koristnejše vprašanje »zakaj sem zadnje dni tako utrujen«. Vzrok je pogosto bolj popravljiv, kot se zdi: premalo spanja, pozni zasloni, neenakomeren urnik, premalo hrane čez dan ali preveč obveznosti.

Kaj je lahko boljša prva pomoč pri padcu energije

Ko energija pade med šolskim dnem ali učenjem, najprej pomagajo osnovni ukrepi, ki telesu dejansko nekaj dodajo. Voda je preprosta prva izbira. Otroci in mladostniki potrebujejo reden vnos tekočine; NIJZ kot osnovo izpostavlja pitno vodo in druge nesladkane napitke. Če je bilo pitja čez dan malo, lahko že to prispeva k slabšemu počutju in utrujenosti.

Drugi korak je obrok ali malica. Če mladostnik preskoči zajtrk in je do zgodnjega popoldneva pojedel zelo malo, energijska pijača ne more nadomestiti hrane. Primernejša je praktična malica z virom beljakovin, ogljikovih hidratov in sadjem ali zelenjavo, na primer jogurt in sadje, polnozrnat sendvič, skuta s sadjem ali podobna običajna izbira.

Tretji korak je kratek premor in gibanje. Pet do deset minut hoje, nekaj svežega zraka ali razteg pogosto pomaga bolj, kot če utrujenost samo preglasimo s stimulansom. Pri hidraciji je uporaben tudi naš vodič koliko vode na dan res potrebuješ.

Energijska pijača pred treningom ni športni napitek

Energijske pijače in športni napitki niso ista stvar. NIJZ posebej opozarja na mit, da je energijska pijača primerna za hidracijo med telesno aktivnostjo. Pri športu so pomembni tekočina, redna prehrana, dovolj počitka in glede na trajanje ter intenzivnost aktivnosti tudi ustrezno načrtovan vnos energije.

Če mladostnik pred treningom pogosto potrebuje stimulans, je smiselno preveriti širšo sliko: ali je spal dovolj, ali je jedel kosilo oziroma malico, ali ima med šolo in treningom sploh čas za počitek ter ali je čez dan pil dovolj. Pri ponavljajoči se izraziti utrujenosti je bolje iskati vzrok kot pa stopnjevati količino kofeina.

Kaj lahko naredijo starši brez prepovedovanja in moraliziranja

Pogovor je običajno učinkovitejši, če se začne z radovednostjo, ne s kaznijo. Vprašajte, kdaj mladostnik poseže po energijski pijači: zjutraj, pred testom, po pouku, pred treningom ali zato, ker jo pije družba. Razlog pomaga poiskati realno alternativo.

Če je težava jutranja zaspanost, začnite pri večernem ritmu in času spanja. Če je padec energije po pouku, preverite kosilo, malico in tekočino. Če je pijača del druženja, se pogovarjajte o količini in razlogih za uporabo, ne samo o etiketi izdelka. Cilj ni ustvariti občutka krivde, ampak pomagati mladostniku povezati navade z lastnim počutjem.

Koristno je tudi, da odrasli doma ne predstavljajo kofeinskih pijač kot univerzalne rešitve za vsak padec energije. Mladostnik opazuje, kako odrasli govorimo o utrujenosti in kaj naredimo, ko smo izčrpani.

Kdaj utrujenost ni več samo posledica napornega tedna

Občasna utrujenost ob začetku šole, po zahtevnem tednu ali po slabši noči je pogosta. Če pa je mladostnik izrazito utrujen več tednov, redno zaspi čez dan, ima omedlevice, težko diha, občuti razbijanje srca, je nenavadno bled, ima velike spremembe razpoloženja ali utrujenost ovira vsakodnevno delovanje, je smiselna ocena pri zdravniku.

Enako velja, če se po energijskih pijačah pojavljajo močan nemir, tresenje, izrazito razbijanje srca, bolečina v prsih ali druge izrazite težave. Članek je namenjen splošnemu informiranju in ne nadomešča individualne zdravstvene obravnave.

Kaj pa zajtrk in jutranja rutina odraslih v družini

Pri družinah je pogosto največji izziv jutranja organizacija. Za mladostnike naj bo poudarek na običajnem, starosti primernem zajtrku in vodi. Odrasli člani družine, ki zase želijo bolj strukturiran jutranji ritual, lahko razmislijo tudi o preverjenem paketu  Popoln zajtrk paket – Šejk + Čaj + Aloe. To priporočilo je namenjeno odraslim in ni priporočilo energijskih ali kofeinskih izdelkov za mladostnike.

Tudi pri odraslih paket ni nadomestilo za spanec ali urejen dnevni ritem. Njegova vrednost je predvsem v praktičnosti jutranje rutine, kadar je alternativa preskakovanje zajtrka ali kaotičen začetek dneva.