👀 Članek trenutno bere 8 staršev
🔥 Danes odprlo že 26 bralcev
Najboljši obrok pred treningom ni enak tri ure in trideset minut pred vadbo. Bližje ko je začetek aktivnosti, bolj preprost in lažje prebavljiv naj bo obrok.
Kratek odgovor
Če imaš do treninga 2–4 ure, lahko poješ normalen obrok z ogljikovimi hidrati, virom beljakovin in zmerno količino maščob ter vlaknin. Če imaš le 30–60 minut, je pogosto primernejši manjši, lažje prebavljiv prigrizek, predvsem z ogljikovimi hidrati. Pri običajni krajši rekreativni vadbi posebni športni izdelki praviloma niso potrebni.
Hrana pred vadbo ima dve praktični nalogi: da v trening ne vstopiš zelo lačen in da ti obrok med gibanjem ne povzroča težkega želodca. To pomeni, da moramo poleg vrste vadbe upoštevati predvsem čas do treninga, velikost obroka in tvojo osebno toleranco.
Če imaš do vadbe 2–4 ure
Izberi običajen obrok: riž, krompir, testenine ali drug vir ogljikovih hidratov, zraven vir beljakovin ter zelenjavo. Zelo masten ali nenavadno velik obrok lahko pri nekaterih med vadbo povzroča nelagodje.
Če imaš približno 1–2 uri
Porcija naj bo manjša. Primeri so jogurt z banano in ovsenimi kosmiči, manjši sendvič ali skleda kosmičev z mlekom oziroma rastlinsko alternativo. Preizkusi, kaj ti ustreza.
Če imaš le 30–60 minut
Bližje treningu pogosto bolje deluje majhen, preprost vir ogljikovih hidratov, na primer banana ali kos kruha z malo marmelade. Velike količine maščob in vlaknin tik pred vadbo lahko upočasnijo prebavo.
Ali potrebuješ beljakovine pred treningom?
Beljakovine so pomembne v celotnem dnevnem vnosu. Športno-prehranska literatura podpira vnos beljakovin v obdobju okoli vadbe, vendar ni treba panično loviti ozkega »anaboličnega okna«. Pomembna sta celodnevni vnos in obroki pred ter po aktivnosti.
Kaj pa trening zgodaj zjutraj?
Če ti poln obrok zgodaj ne ustreza, poskusi z majhnim prigrizkom ali pa glede na vrsto in trajanje aktivnosti preveri, ali ti vadba brez večjega obroka sploh povzroča težave. Pri daljših ali zahtevnejših treningih je načrt prehrane pomembnejši.
Po treningu je zgodba nekoliko drugačna
Po vadbi sta pomembna ponovna oskrba z energijo in primeren vnos beljakovin. Na portalu je že vodič kaj jesti po treningu.
Kdaj pride v poštev športni napitek
Pri daljši ali intenzivnejši aktivnosti lahko pridejo v poštev ogljikovi hidrati in elektroliti med vadbo. CR7 Drive je ena od praktičnih možnosti za takšne okoliščine; za kratek običajen trening pa voda in normalen jedilnik pogosto zadoščata.
Preizkus tolerance pred vadbo
- Izberi en preprost obrok glede na čas do vadbe.
- Po treningu oceni energijo, lakoto in počutje v želodcu.
- Naslednjič spremeni samo eno stvar: velikost ali čas obroka.
- Pred tekmo ali pomembnim dogodkom ne preizkušaj popolnoma novih živil.
Praktična možnost, ko jo potrebuješ
Izdelek je lahko priročna dodatna možnost v okoliščinah, opisanih v članku. Ni nujen in ne nadomešča raznolike prehrane ali osnovnih navad.
Preveri Herbalife24 CR7 Drive® – okus jagoda & acai, 10 vrečk
Za konec
Pred treningom ni treba iskati popolnega živila. Več časa do vadbe pomeni več prostora za normalen obrok, manj časa pa običajno zahteva manjšo in lažje prebavljivo izbiro. Najboljši načrt je tisti, ki ti da energijo in ne obremeni prebave.
