Fit krožnik s piščancem, kvinojo in jajcem – hitro beljakovinsko kosilo
To fit kosilo s piščancem, kvinojo in jajcem je odlična izbira, ko želiš uravnotežen, nasiten in beljakovinsko bogat obrok. Recept za 1 osebo vsebuje kakovostne beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in svežo zelenjavo, zato je primeren za aktiven dan, po vadbi ali za obdobje, ko želiš postopno zmanjševati delež telesne maščobe.
Beljakovinski krožnik s piščancem in kvinojo pomaga pri bolj stabilni energiji skozi dan, obenem pa ne deluje težko. Dodala sva tudi kalkulator porcije, da si lahko recept okvirno prilagodiš glede na svojo težo in cilj.
Želiš ugotoviti, kaj tvoje telo trenutno najbolj potrebuje?
Ta recept je lahko odlična izbira, ampak še bolj pomembno je, da veš, ali tvoje telo trenutno bolj potrebuje podporo za energijo, prebavo, zmanjševanje telesne maščobe ali boljši ritem obrokov.
Zato lahko najprej narediš brezplačno wellness analizo in potem lažje izbiraš tudi prave obroke zase.
Brezplačno, hitro in informativno.
Koliko tega recepta je primerno zame?
Ta recept je pripravljen za 1 osebo. Če želiš porcijo prilagoditi svoji teži in cilju, uporabi spodnji kalkulator.
Vsak ima drugačne potrebe. Klikni spodaj in izračunaj priporočeno porcijo tega obroka glede na svojo težo in cilj.
Odpri kalkulator porcijeŽeliš še širšo sliko zase?
Kalkulator ti pokaže okvirno porcijo tega obroka. Če želiš še boljši vpogled v to, kaj tvoje telo trenutno najbolj potrebuje, naredi še brezplačno wellness analizo.
Sestavine za fit kosilo s piščancem, kvinojo in jajcem
- 130 g piščančjih prsi
- 40 g suhe kvinoje (približno 90 g kuhane)
- 1 jajce
- 1 velika pest zelene solate
- 1 čajna žlička olivnega olja
- sol po okusu
- poper po okusu
- malo limoninega soka ali balzamičnega kisa
Prilagojene sestavine zate
Na podlagi tvojega izračuna sva osnovni recept okvirno prilagodila tvoji porciji.
Priprava recepta
Skuhaj kvinojo.
Kvinojo speri pod tekočo vodo, nato jo skuhaj v približno dvakratni količini vode. Kuhaj 12–15 minut, da se zrna zmehčajo. Odstavi in pusti nekaj minut pokrito.
Pripravi piščanca.
Piščančja prsa rahlo posoli in popopraj. Na segreti ponvi jih peci približno 4–5 minut na vsaki strani, dokler niso lepo zapečena in sočna. Nato jih nareži na rezine.
Naredi umešana jajca.
Jajce razžvrkljaj in ga na rahlo segreti ponvi nežno umešaj. Kuhaj le toliko časa, da ostane mehko in kremasto.
Pripravi solato.
Zeleno solato operi in osuši. Začini jo z olivnim oljem in limoninim sokom ali balzamičnim kisom.
Sestavi krožnik.
Na krožnik najprej razporedi kvinojo. Dodaj rezine piščanca, umešano jajce in solato.
Če želiš obrok še bolj osvežiti, lahko dodaš tudi nekaj rezin kumare, malo rdeče paprike ali žlico kuhanega fižola.
Zakaj je ta beljakovinski krožnik dobra izbira
Takšno fit kosilo s piščancem je odlična izbira po dopoldanski aktivnosti ali vadbi, saj telesu zagotovi dobro ravnovesje hranil.
Hranilna vrednost recepta
Spodnja hranilna vrednost je informativna in velja za celoten recept, pripravljen po zgornjih sestavinah.
Pogosta vprašanja
Je ta recept primeren za hujšanje?
Da, ta recept je lahko zelo dobra izbira v obdobju zmanjševanja telesne maščobe, saj vsebuje veliko beljakovin, zmerno količino ogljikovih hidratov in dobro nasiti.
Lahko kvinojo zamenjam?
Lahko. Namesto kvinoje lahko uporabiš ajdo, proseno kašo ali drugo prilogo, ki ti bolj ustreza. V tem primeru se spremenita tudi hranilna vrednost in energijska gostota obroka.
Je ta obrok primeren po vadbi?
Da, beljakovinski krožnik s piščancem, kvinojo in jajcem je zelo primeren po vadbi, ker vsebuje beljakovine za mišice in ogljikove hidrate za obnovo energije.
Želiš izvedeti, kaj tvoje telo trenutno najbolj potrebuje?
Ta recept je lahko super izbira, ampak pravi rezultat naredi šele to, da veš, ali tvoje telo trenutno bolj potrebuje podporo za energijo, prebavo, zmanjševanje telesne maščobe ali boljši ritem obrokov.
Zato sva pripravila brezplačno wellness analizo, ki ti pomaga ugotoviti, kje je zate trenutno najbolj smiseln naslednji korak.
Najprej analiza. Nato lažje izbiraš prave obroke, ideje in naslednje korake.
